Чекліст: 10 ознак того, що ви занадто багато п'єте - Wonderzine

ольга Лукинський

Зовсім недавно ми писали про алкогольну залежність - і про те, що для жінок ця проблема пов'язана з соціальними очікуваннями і гендерними стереотипами. Більшості з нас здається, що алкоголізм не загрожує тим, хто не йде в запої, що не напивається до втрати свідомості і взагалі вживає тільки якісний алкоголь в інтелігентній компанії. Проте першу фазу залежності легко не помітити, а надмірні дози можуть завдати шкоди, навіть якщо справжнього пристрасті немає. Ми спробували розібратися, на що слід звертати увагу, щоб алкоголь не став справжньою проблемою.

Безпечним кількістю алкоголю вважається не більше чотирнадцяти одиниць в тиждень - це близько півтора пляшок вина або п'яти кухлів пива. При цьому важливим є не тільки загальний обсяг алкоголю в тиждень, але і його розумне розподіл - вважається, що binge drinking , Коли людина за короткий час випиває чотири-п'ять порцій, теж підвищує ризик алкоголізму, навіть якщо це відбувається тільки по вихідним. Якщо ви регулярно обіцяєте собі не пити на вечірці більше пари келихів, але не можете стримати обіцянку і вчасно зупинитися, пора задуматися. існують картки , Що допомагають відслідковувати кількість випитого, але можна зробити простіше і завантажити відповідне додаток .

Похмілля може бути частково пов'язане з особливостями організму і видом алкоголю, але все-таки основна його причина - кількість випитого. Звичайно, епізодично це трапляється з кожним, але якщо ви прокидаєтеся з хворою головою серед тижня, відкидаєте зустрічі, пропускаєте роботу, пославшись на «отруєння» - можливо, ви п'єте занадто багато. Поки не пізно, варто віддати пріоритет своєму доброму самопочуттю вранці і високої продуктивності. Пропущені через похмілля тренування - лише один з прикладів негативного впливу алкоголю на спортивні успіхи.

Навіть серед тих, хто п'є занадто багато алкоголю, справжня залежність загрожує лише кожному десятому, тобто більшість людей можуть зупинитися, запідозривши у себе проблему. Один із симптомів розладу вживання алкоголю (або «alcohol use disorder») - звикання до його ефектів, коли для досягнення бажаних відчуттів потрібно випити все більше і більше. Здатність багато випити, майже не опановує, - тривожна ознака, а не привід для хизування.

Якщо вам не дуже цікаво зустрічатися з непитущі друзями, а перед поїздкою в ресторан ви першим ділом обмірковуєте, як обійтися без машини, щоб нормально випити - прийшов час щось змінювати у своїх звичках. Спробуйте заповнити календар безалкогольними розвагами в компанії, на кшталт спільних пробіжок, класів по кераміці або походів в лазню з подругами. Якщо вино стало щоденним смачним ритуалом, можна поставити собі завдання знайти новий улюблений напій - навіть якщо для цього доведеться перепробувати сто сортів чаю, мінералки або кефіру.

Вживання алкоголю потай від сім'ї і друзів - частий симптом ранньої фази залежності. Це відбувається, коли людина розуміє, що робить щось не дуже гарне і не хоче засмучувати близьких - можливо, вони вже виявляли стурбованість. Якщо вам соромно визнати, що хочеться випити, ймовірно, ви відчуваєте, що починаєте втрачати контроль над своєю звичкою - і вона починає контролювати вас. Має сенс, навпаки, зізнатися рідним в наявності проблеми і попросити їх допомогти - наприклад, проводити з вами більше часу, разом дивитися серіали або гуляти.

У невеликих кількостях алкоголь може приносити користь - наприклад, знижувати ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету, але єдине і головна умова такої профілактики - це помірність. Якщо ж кількість випитого регулярно зашкалює, можуть з'явитися такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою (алкоголь - відомий депресанти). Тьмяна шкіра і «пом'ятий» вигляд можуть бути пов'язані з зневодненням або високим навантаженням на печінку, яка поки з нею справляється.

Ви пам'ятаєте, у скільки в найближчому магазині припиняють продавати алкоголь, і поспішайте потрапити туди в останні десять хвилин - можливо, виправдовуючи себе тим, що йдете за хлібом. І навпаки, ви вирішуєте, допити чи пляшку вина - і допиває, тому що знаєте, що купите ще. Якщо такі роздуми з'являються не перед приходом гостей, коли потрібно розрахувати кількість алкоголю на всіх, а регулярно - це ознака того, що алкоголь займає надто багато місця у вашому житті.

Келих шампанського «для апетиту», коктейль після роботи, щоб розслабитися, вино, що допомагає налаштуватися на потрібний лад перед улюбленим фільмом, - подібні ритуали легко підвищують кількість алкоголю до занадто високого. Крім того, вони можуть бути ознакою спроби раціоналізувати і виправдати його вживання. Проблеми з алкоголем часто починаються з звички «запивати» стресу стресу в нашому житті вистачає.

У минулому році більше ста тисяч чоловік підписалися на інстаграм молодої француженки, яка викладала фотографії зустрічей з друзями, прогулянок по місту і відпочинку на пляжі. Через кілька місяців виявилося, що цей аккаунт, цілком звичайний на вигляд, був кампанією проти непомірного вживання алкоголю, а на кожній фотографії фігурує келих рожевого вина, коктейль або пляшка пива. За словами представників організації AddictAid , Яка запустила кампанію, іноді зловживання алкоголем важко розпізнати навіть у найближчих - і підказкою може стати часта поява спиртних напоїв в їх інтернет-акаунтах.

Іноді буває важко віддати перевагу вину воду - особливо коли потрібно вибрати один з включених в фіксоване меню напоїв. Але регулярна відмова від води може сприяти зневоднення, особливо в поєднанні з алкоголем - а чергування вина і води допомагає випити менше алкоголю і розтягнути келих на більш довгий час. вчені виявили у мишей генетичну мутацію, змушувала вибирати вино замість води - але у людини таких змін не виявлено, і кожен може зробити розумний вибір.

Новости