Заняття ходьбою, годину ходьби, лікувальна ходьба, пульс при ходьбі, темп ходьби, ЛФК

  1. Лікувальна ходьба. Що це?
  2. темп ходьби
  3. Пульс при ходьбі

Що потрібно робити, щоб напад артриту не повторилася і хвороба відступила

Що потрібно робити, щоб напад артриту не повторилася і хвороба відступила? дотримуватися дієту . А ще що? За допомогою лікувальної фізкультури провести роботу по реабілітації ураженого суглоба - відновити максимально можливу амплітуду рухів. Для цього потрібно поліпшити стан судин, збільшити силу м'язів і зв'язок навколо ураженого зчленування.

З метою профілактики та лікування артриту (артрозу) пропонується найпростіше і дуже дієвий фізична вправа - заняття ходьбою.

"Швидка ходьба, - говорив Поль Брегг, - це королева фізичних вправ. Ні в яких інших вправах не досягається таке досконалість в роботі координуючих м'язів, системи кровопостачання, як при ходьбі."

Лікувальна ходьба поліпшить рухливість Ваших суглобів, зміцнить їх м'язово - зв'язковий корсет, зміцнить серцевий м'яз, поліпшить обмін речовин в організмі і сприятиме одужанню.

Починати займатися цим видом вправ можна в будь-якому віці. Основні обмеження: перше - стан Вашого здоров'я; друге і найголовніше - Ваше бажання одужати.

Лікувальна ходьба. Що це?

Що ж розуміється під словами "лікувальна ходьба"?

Це рух у певному, прискореному темпі з контролем навантаження і реакції на це навантаження Вашого організму Це рух у певному, прискореному темпі з контролем навантаження і реакції на це навантаження Вашого організму. Дана вправа може проводитися як цілеспрямовано, так і в процесі Ваших щоденних переміщень - на роботу, додому, в магазин, під час прогулянки.

Необхідно використовувати будь-яку можливість для таких занять. Тривале перебування на свіжому повітрі несе Вашому організму потужний ефект, що гартує.

За це він віддячить Вам сторицею - здоров'ям, хорошим настроєм і бажанням жити і радіти життю. Про це можна прочитати докладніше в статті " загартовування повітрям ".

Крім того, кожну годину ходьби сприяє поліпшенню стану опорно - рухового апарату.

Як говорилося в статті " Причини виникнення артриту ", Одним з факторів, що сприяють розвитку цього захворювання, є надмірна вага. Застосуванням одних тільки тривалих дієт результату щодо зниження ваги не досягти. Потрібна додаткова фізичне навантаження.

Заняття лікувальною ходьбою дадуть Вашому організму дозоване навантаження, яка з одночасним дотриманням дієти допоможе вирішити проблему надмірної ваги і уникнути рецидивів або небезпеки захворювання артритом.

За годину ходьби при темпі 100 - 120 кроків за хвилину витрачається в середньому 250 - 300 калорій, Цей показник буде змінюватися в залежності від статі, віку і ваги людини.

За ті ж 60 хвилин лікувальної ходьби в середньому спалюється 40 грам жиру. Не потрібно плутати даний показник зі зниженням ваги, який буде значно більше за рахунок втрат організмом води і буде залежати від темпу, часу, пройденої відстані і кількості рідини в організмі.

Чому ходьба, а не біг?

Ось кілька плюсів на користь пропонованого фізичної вправи в порівнянні з бігом: Ось кілька плюсів на користь пропонованого фізичної вправи в порівнянні з бігом:

- ударна навантаження на суглоби ніг менше;

- ступінь розтягнення зв'язок і м'язів задньої поверхні стегна і гомілки за рахунок випрямлення ніг при ходьбі більше, значить поживних речовин до них також надходить більше;

- амплітуда руху рук. Значить і задіяність всього плечового пояса більше. Показовим у цьому плані все більш набирає популярність в Росії новий вид вправи - скандинавська ходьба, або ходьба з палицями;

- навантаження на мозок, серце і легені при ходьбі значно менше.

темп ходьби

Термін "темп ходьби" означає кількість Ваших кроків за одиницю часу. Контроль даного параметра може здійснюватися найпростішими способами - по секундної стрілкою годин або таймером стільникового телефону з підрахунком Термін темп ходьби означає кількість Ваших кроків за одиницю часу кроків за певний відрізок часу. Зазвичай цей часовий відрізок береться рівним одній хвилині. Так зручніше вважати.

Ще один спосіб контролю темпу ходьби - використання спеціального шагомера, який сам вважатиме скільки Ви зробили кроків за конкретний відрізок часу.

Крокоміри - це мініатюрні електронні або механічні лічильники кроків, що укріплюються за допомогою спеціального ремінця на взуття або безпосередньо на нозі. Який спосіб контролю Вам доступніше і більше подобається, тим і скористайтеся.

Як навантаження на організм розглядаються темп ходьби і час витрачений на проходження в заданому темпі певної відстані. Реакція Вашого організму характеризується суб'єктивними і об'єктивними показниками.

Суб'єктивний показник - це Ваше самопочуття в ході руху і після пройденої дистанції. Відсутність запаморочень, неприродною блідості, болі в суглобах і в серці скаже Вам про те, що обрана Вами навантаження Вам під силу. Як оптимізувати навантаження при занятті ходьбою - про це трохи пізніше.

Пульс при ходьбі

Пульс при ходьбі

Об'єктивні показники стану організму, які підвладні Вашій контролю - це Ваш пульс при ходьбі і через 5 - 10 хвилин після проходження дистанції. А також - Ваш кров'яний тиск.

Частоту серцевих скорочень Ви можете контролювати за допомогою наручного годинника або секундоміра. У продажу є і спеціальні прилади - пульсоміри або пульсоксиметри. останні крім серцевих скорочень вимірюють насичення киснем артеріального гемоглобіну (SpO2)

Вони, як правило, надягають на руку і мають можливість демонструвати свідчення в режимі on - line. Маючи під рукою такий прилад, не потрібно зупинятися, робити заміри і робити обчислення. Для уточнення показників шуканого параметра достатньо одного погляду на дисплей.

Для вимірювання кров'яного тиску Вам необхідно мати вдома монометра. Оптимальні показники цього параметра - 120/80 мм рт. ст. Але у кожної людини своє, так зване, робочий тиск. На нього і треба орієнтуватися.

Пульс при ходьбі повинен бути не вище наступної розрахункової цифри: від 180 відніміть Ваш вік в роках.

Приклад 1: вік 70 років Приклад 1: вік 70 років. 180 мінус 70 отримуємо верхню межу пульсу при ходьбі 110 ударів в хвилину.

Приклад 2. вік 42 роки: 180 мінус 42 отримуємо 138 серцевих скорочень в хвилину.

Приклад 3: вік 25 років. 180 мінус 25 дорівнює 155 ударів.

Але це граничні цифри. Якщо у Вас пульс при ходьбі більше свідчень, які Ви розрахуєте за вищенаведеною формулою, рекомендується зупинитися, гарненько продихатися, розправивши грудну клітку, відпочити. Дальше действовать по самопочуттю.

Головне - не перевантажити організм. Втягуватися в виконання вправи поступово. Заняття проводити регулярно. Хорошим орієнтиром, особливо на початковому етапі, буде відома приказка: "Тихіше їдеш, далі будеш".

За Вами залишилося прийняття рішення з питання: бути здоровим чи ні?

Як швидко оцінити стан свого фізичного здоров'я за іншими параметрами? Ви можете дізнатися про це, пройшовши за посиланням. У статті розказано про такі показники, як:

  • вага тіла

  • стан вестибулярного апарату

  • рівень збудливості вегетативної нервової системи

  • обсяг талії і стегон.

Як визначити довжину дистанції без рулетки? Про це - в статті " Заняття ходьбою - 2 ".

Що це?
А ще що?
Що це?
Що ж розуміється під словами "лікувальна ходьба"?
Чому ходьба, а не біг?
За Вами залишилося прийняття рішення з питання: бути здоровим чи ні?
Як визначити довжину дистанції без рулетки?
Новости