1. Дізнайтеся про депресію більше
2. Запитуйте, щоб докопатися до кореня проблеми
3. Допоможіть близькій людині визначити і впоратися з джерелами стресу
4. Вам потрібна група підтримки
5. Нагадуйте близькій людині про його сильні сторони
6. Примусьте одного сміятися, бо сміх зцілює
7. Допоможіть одному зрозуміти, що він не завжди буде відчувати себе так погано
8. Найважливіше - слухати

Депресія не відбувається у вакуумі. Вона викликає ефект пульсації, який зачіпає всіх оточуючих людей. Члени сім'ї та друзі часто відчувають себе безпорадними, не знаючи, що робити і як полегшити страждання коханої людини.

Було б непогано, якби людина в депресії міг озвучити свої потреби, щоб друзі та родина точно знали, як підтримати близького. Однак, за словами Реймонда ДеПауло, професора психіатрії та директора клініки афективних розладів в Школі медицини Джона Хопкінса в Балтіморі, в період депресії соціальні навички значно погіршуються.

Дізнайтеся про депресію більше

Обізнаний, значить озброєний. Без професійної допомоги ви, швидше за все, не зможете вилікувати свого близької людини. Але ви зможете краще зрозуміти його або його стан, отримавши нову інформацію про депресію або вигляді розлади настрою, з яким він зіткнувся. Читання інформації про хворобу близької вам людини допоможе краще контролювати ситуацію і бути більш терплячим до проявів хвороби.

Читайте також: СУИЦИД СЕРЕД ПІДЛІТКІВ: ЩО РОБИТИ БАТЬКАМ

Запитуйте, щоб докопатися до кореня проблеми

Кращий спосіб зрозуміти предмет - дослідити його як журналіст, постійно задаючи питання. Коли справа стосується депресії і занепокоєння, задаються мають вирішальне значення, оскільки може бути маса причин для розладу, так як досвід кожної людини унікальний. Швидше за все, ваш друг не збирається добровільно викладати інформацію, яка вам потрібна, тому що він занадто соромиться симптомів і боїться осуду з боку оточуючих. Щоб краще зрозуміти, що відбувається, ви повинні буквально «витягувати» з нього інформацію. Ось приклади можливих питань:

• Коли ти вперше відчув себе погано?
• Чи можеш ти пригадати щось, що могло призвести до такого стану?
• Чи бувають у тебе думки про самогубство?
• Чи є щось, що змушує тебе відчувати себе краще?
• Що погіршує своє самопочуття?
• Чи відчуваєш ти постійний стрес?

Ви знаєте свою сестру, друга, брата або батька краще, ніж більшість фахівців в області психічного здоров'я, тому допоможіть їм вирішити загадку своїх симптомів. Разом подумайте, що може лежати в основі депресії: фізіологічно, емоційно або духовно. Де стався збій?

Допоможіть близькій людині визначити і впоратися з джерелами стресу

Не секрет, що стрес є важливим фактором депресії. Хронічний стрес вливає кортизол в ваш кровотік і викликає запалення не тільки в нервовій системі, а й у будь-який інший біологічної системі. У дослідженні на щурах, опублікованому в травні 2017 року «Наукових доповідях», проведеному дослідниками з університетів в Орхусі і Ольборзі (Данія) було показано, що стрес знижує здатність мозку зберігати здоров'я. Гіпокамп, який регулює настрій, стискається, негативно впливаючи на нашу короткострокову функцію пам'яті і здатність до навчання.

Стрес також перешкоджає здорової стратегії подолання, що робить людину більш уразливим до перепадів настрою. Ваше завдання - допомогти коханій людині ідентифікувати джерела стресу в його або її життя і провести мозковий штурм про способи їх усунення. Зміни не повинні бути занадто масштабними. Скористайтеся невеликими хитрощами, наприклад, деякі методи глибокого дихання, можуть значно вплинути на згубні наслідки стресу.

Вам потрібна група підтримки

Не має значення, з якою хворобою зіткнувся ваш друг: серцево-судинні захворювання, рак товстої кишки, фибромиалгия - щоб повністю одужати, людині потрібна підтримка. Люди, з якими можна поговорити про свої переживання, обмінятися жахливими історіями - це люди, які стануть нагадуванням про те, що він (або вона) не самотній, хоча симптоми захворювання змушують його відчувати себе саме так.

Дослідження показують, що в групах підтримки людина в депресії має всі шанси на одужання. У журналі New England Journal of Medicine опублікували дослідження, в якому 158 жінок з раком молочної залози проходили допоміжне-експресивну терапію. Так ось, жінки показали значне поліпшення психологічних симптомів і повідомили про зменшення болю, на відміну від жінок з раком молочної залози з контрольної групи, які не відвідували таку терапію. Допоможіть вашому другу знайти групу підтримки. Вивчайте і діліться з друзями різними групами (онлайн або в місті), які можуть принести користь.

Читайте також: ТІНА БЕРАДЗЕ: Лекція ДЛЯ ПАЦІЄНТІВ З онкологічних ДІАГНОЗОМ

Нагадуйте близькій людині про його сильні сторони

коли ви в депресії , Ви не вірите, що гідні любові. Саме це робить відносини і спілкування з оточуючими такими складними. Один із способів підштовхнути близької людини до одужання - це нагадати йому про його сильні сторони. Використовуйте конкретні приклади. Процитуйте час в його житті, коли він виявив мужність, витривалість, співчуття, цілеспрямованість і наполегливість. Використовуйте фотографії, якщо у вас вони є, пов'язані з досягненнями або перемогами в минулому, які підвищать його впевненість і допоможуть на шляху зцілення.

Примусьте одного сміятися, бо сміх зцілює

Дослідження показують, що сміх - одна з кращих речей, які ми можемо зробити для підтримки нашого здоров'я. Гумор може допомогти нам зцілитися від ряду хвороб. Цей прийом часто використовується на сеансах групової терапії, наприклад, коли використовується демонстрація запису виступу коміка, який жартує над депресією. Ефект виходить напрочуд потужним. Всякий раз, коли «чорна собака» (як Уїнстон Черчілль називав депресію) накидається на вашого друга, спробуйте розсмішити його, тому що сміх рятує від різних страхів і паніки.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ ПСИХОТЕРАПЕВТА НА LIKAR.INFO

Допоможіть одному зрозуміти, що він не завжди буде відчувати себе так погано

Багато людей, які пройшли через депресію, сходяться на думці, що слова, які змусили їх дійсно відчути себе краще, звучали так: «Ви не завжди будете почувати себе погано». Це простий виклад істини, яка містить найпотужніший елемент зцілення з усіх - надію. Ваша основна задача в такій ситуації - це знову змусити друга / брата / тата / сестру сподіватися і вірити, що вони скоро одужають. Як тільки їх серце повірить в це, їх розум і тіло підуть за ним.

Найважливіше - слухати

Ви можете ігнорувати все, що ми написали вище, і робити тільки одне - слухати. Зупиніть потік своїх суджень і спроб щось донести. Натомість просто встановіть хороший зоровий контакт і відкрийте вуха. Рейчел Наомі Ремен в своєму бестселері «Kitchen Table Wisdom» пише:

Я підозрюю, що найпростіший і потужний спосіб підключитися до іншої людини - це слухати. Просто слухайте. Можливо, найголовніше, що ми коли-небудь дарували один одному, - це наша увага. І особливо, якщо це йде від серця. Коли люди говорять, вам не потрібно нічого робити, крім як слухати їх. Послухайте, що вони говорять. Подбайте про це. У більшості випадків турбота про це важливіше, ніж розуміння.

Читайте також:

Ілюстрація: Friends | HUG

Завантаження ...