«Я так рада серйозну загрозу, що маячить на горизонті». «Чекаю, не дочекаюся, коли ж я не виправдаю власних очікувань». «3 годині ночі, я не сплю, в грудях ком: як же я чекаю нового пекла, який ось-ось настане!» Не зрозумійте МІНІ нас неправильно, ми всього лише намагаємося застосувати когнітивну хитрість, яка повинна допомогти впоратися з тривогою. Вона називається переоцінка тривоги (англ. Anxiety reappraisal) і зводиться до того, щоб переконати себе: коли ти нервуєш, ти радий. Отже, навіщо і як перетворювати страх в радість?

Звучить до дурного просто, але ефективність прийому доведена в багатьох експериментах і дослідженнях.

Однак за словами Вуд Брукс, таку пораду може діяти з точністю до навпаки. Замість цього девіз повинен був звучати як щось на кшталт «Будь на взводі і не налажал».

Це відбувається, тому що тривога і радість обидва викликаються емоціями. В обох випадках частішає серцебиття, відбувається викид кортизолу, і тіло готується до дії. Іншими словами, вони співвідносяться з порушенням. Єдина відмінність: радість є позитивною емоцією, орієнтоване на все хороше, що може статися.

Також і спокій є позитивною емоцією, але відрізняється низьким емоційним збудженням. Згідно Брукс, в більшості випадків мозку простіше перемкнутися з порушеної негативного почуття на порушену і позитивне, ніж на спокійне і позитивне. Іншими словами, коли ви знаходитесь в тривожному стані, легше переконати себе відчути радісне хвилювання, ніж заспокоїти.

Брукс виявила це, виконавши серію з трьох експериментів в ході дослідження, опублікованого в 2014 р Зібравши разом своїх учнів, вона здивувала їх низкою завдань, які більшість людей вважають провокують занепокоєння.

По-перше, вона їх попросила заспівати пісню «Do not stop believing» групи Journey перед усім класом. «Я вибрала 'Do not stop believing' в якості завдання, так як вона легко виконується в трьох різних октавах,» пише Брукс. До того ж, ця пісня «була на 21-му місці в списку найбільш скачуваних пісень в історії iTtunes і, як правило, вона добре знайома англомовним людям.»

Потім, перш ніж заспівати, учасники повинні були сказати «Я стривожений», «Я дуже радий» або зовсім нічого. Згідно комп'ютерного виміру гучності і висоти тону, учасники в позитивному настрої не тільки відчували себе більш радісними, вони до того ж і заспівали краще. Їх спів було куди сильніше, втім, можливо, тому що таким був моральний настрій самих учасників.

Те ж саме стосувалося і тесту мови. У відповідь на прохання дати двохвилинний виступ на камеру, радісно-схвильовані учасники говорили довше і були помічені як більш переконливі, впевнені в собі і наполегливі особистості. Потім настав тест з математики, і радісні учасники також перевершили групу, якій було сказано залишатися спокійними.

Дивно, але переоцінка хвилювання практично не робить предмети менш страшними, так само як і не знижує частоту серцебиття. І це все тому, що основне почуття занепокоєння було таким же, просто прийняло форму радості.

Працює це шляхом направлення людей до «думки про можливість», з фокусом на все хороше, що трапиться, якщо ти вчиниш правильно. У той час як «думка про загрозу» концентрується на всі наслідки неправильного рішення.

У 2010 році Джеремі Джемісон з Рочестерського Університету також виявив, що пересмотрение занепокоєння як позитивного почуття може допомогти людям в написанні GRE тесту (тест з математики). У дослідженні Джемісона пацієнтам було сказано, що схвильованість може поліпшити продуктивність, і їм навіть не треба було говорити, що вони в радісному настрої.

В ході ще одного дослідження, опублікованого в минулому році, людей попросили перерахувати поставлені ними в минулому цілі, які колись перебували в конфлікті один з одним. (Наприклад, підготовка до марафону і завершення амбіційного проекту). Деяких учасників попросили вимовити три рази вголос фразу «Я дуже радий,» в той час як інші просто сказали свої імена. Ті, хто переоцінили своє занепокоєння як радість, відчули більше часу в своєму розпорядженні для завершення поставлених цілей.

Читачі можуть заперечити: цей трюк складніше, ніж здається. Скажімо, ти насправді не схожий на людину, яка всюди проголошує свій ентузіазм з приводу. І скажімо, у тебе є багато тривожних думок, пов'язаних з роботою. Ну і наостанок припустимо, робота включає читання багатьох психологічних статей, так що ти начебто вже і в курсі всіх прийомів пом'якшення гостроти тривоги, і ти їх все випробував. Але все марно, як і заїдання стресу знежиреним морозивом вночі.

Брукс стверджує, що чим більше людина використовує цей прийом, тим легше йому стане. Вона також рекомендує скласти список всіх позитивних результатів, до яких може привести успішне виконання прийому. Хто буде присутній на вашому виступі? Як це змінить ваше життя на краще?

Брукс також попереджає: цей спосіб може не підійти людям, яким у стресовій ситуації потрібна висока точність рухів. Хірурги, наприклад, працюють краще, коли вони не на взводі. Іншим варто хоча б спробувати.

Так що вперед! Ми чекаємо, не дочекаємося ваших коментарів: чи діє цей спосіб?

Як впоратися з тривогою: перетворюємо страх в радість
спеціально для МІНІблога
# МІНІблог #MINYblog # ігриразума
Наш твіттер: @Makeitinnewyork
Інстаграм: @makeitinny #makeitinny # мініблог
Пошта: [email protected]