опублікував: Ольга | 23/08/2013

Після закінчення відпустки непросто увійти в робочий ритм. Це пояснюється відсутністю турбот і, часом, навіть неробством, супроводжують людину протягом всього відпочинку. І ось, з'явившись на порозі своєї робочої організації, багато людей «хапаються за голову», вважаючи, що краще вже зовсім не йти у відпустку, щоб не відвикати від звичного професійного ритму. Тому після кількох тижнів відпочинку ми, як правило, позбавлені очікуваного тонусу і бадьорості, відчуваючи, навпаки, роздратування, апатію і головні болі.
Це і є післявідпускна депресія, до речі, вважається закономірним наслідком на тлі «неправильного» відпустки.

Причини депресії після відпустки
Відпустка організовується правильно, якщо людина успішно перемикається з одного варіанта діяльності на інший. І головне в цьому - повністю забути про свою роботу. Не можна тримати в думках робочі моменти, спілкуватися з товаришами по службі з приводу роботи, інакше ви крадете у самого себе довгоочікуване неробство і відпочинок. Відпочинок без відриву від робочого процесу загрожує збільшенням хронічних захворювань.

Інша проблема людини, який пішов у відпустку, - час, вірніше невірне його розподіл. Фахівці вважають, що краще зовсім не відпочивати, ніж відпочивати недостатньо. Як мінімум відпустку повинен становити 2 тижні. Однак при цьому перший тиждень буде витрачена на адаптацію людини до нових умов, а друга - на сам відпочинок. При цьому добре б мати ще одну запасну тиждень, щоб легше повернутися до звичного робочого ритму.

Наступна помилка відпочиваючого - відпочинок в компанії. При цьому ви максимально враховуєте побажання оточуючих, часто на шкоду собі. Наприклад, відмовляючись від поїздки на шашлики до озера, ви з небажанням їдете разом з усіма на дачу, обробляти грядки, хоча це у ваші плани не входило. Такий відпочинок не є повноцінним з психологічної точки зору, тому навчитеся твердо відмовляти оточуючим без додаткового відчуття провини.

Навіть якщо ви організували свою відпустку правильно, і вам вдалося відпочити за його час, все одно на робочому місці вас можуть очікувати труднощі. Наприклад, багато з першого ж дня намагаються активно включитися в робочий ритм, щоб швидше вирішити питання, що накопичилися. Однак на практиці все не так уже й просто, такий поспіх часто призводить до випадкових огріхам.

Дослідження німецьких вчених підтвердили їх припущення, що після відпустки знижується інтелектуальний коефіцієнт у людини, як правило, ця цифра становить 20%. Тому в перший робочий день не варто надто напружуватися, достатньо повноцінно відпрацювати тільки половину годин або виконати частину запланованих завдань. Це допоможе уникнути нервового зриву і післявідпустковою депресії.

Вихід на роботу після відпустки можна назвати таким собі міні-кризою, і до нього слід поставитися з усією серйозністю. Тому що всі гострі моменти, пов'язані з невдоволенням своєю роботою, а нерідко і життям в цілому, вихлюпуються назовні саме зараз. Людина, якій подобається свою справу, не буде вдаватися до Післявідпускний смутку на довгий час. І якщо це не так, депресія поглинула вас з головою, - є привід задуматися, а чи потрібна ця робота вам взагалі?
Не потрібно розцінювати депресію як прояв особистої слабкості. Проблеми можуть бути у сильних людей.

Як подолати депресію після відпустки, якщо вона трапилася з вами?
Для початку потрібно звернути увагу на самі звичайні речі, які не потребують особливих розумових зусиль і уваги. Наприклад, поділитися своїми приємними спогадами про минулий відпустці, показати фотографії і подарувати невеликі сувеніри - це відмінна програма для першого робочого дня.

Поки ви не встигли увійти в робочий ритм, важливо знайти «ресурси» для власного позитиву. Наприклад, фізична активність може сприяти підняттю загального тонусу, який позитивно може позначитися на робочому ритмі. Кому то допомагають налаштуватися на роботу тривалі прогулянки, іншим комп'ютерні ігри та інше. Чи не протипоказана і принадність спілкування, зокрема з симпатичними для вас людьми. А ось від настирливих колег краще триматися подалі.

І остання хитрість - вставайте на півгодини раніше, ніж ви звикли. Таким чином, ви отримаєте цінні хвилини на переосмислення особистих цінностей, адаптацію до нових обставин.

Довідка

Депресія - це психічний розлад, що характеризується зниженням настрою і втратою здатності переживати радість, порушеннями мислення, рухової загальмованістю. При депресії знижена самооцінка, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності, з'являються негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається.

Як психічний розлад - є порушенням афекту. Депресії піддаються лікуванню, проте в даний час саме депресія - найбільш поширене психічний розлад. Нею страждає 10% населення у віці старше 40 років, з них дві третини - жінки. Серед осіб старше 65 років депресія зустрічається в три рази частіше.

Цікаво: що ще по цій темі читають?

Робота повинна приносити радість. Якщо вам не мила ваша робота - потрібно знайти нову. Але звільнятися завжди страшно, та й на пошуки нової роботи може піти багато часу. Якщо вам багато років н ...




Влітку діти повинні відпочити і набратися сил: більше бувати на свіжому повітрі, активно займатися спортом, регулярно і повноцінно харчуватися. Табір - прекрасне місце для дитячого відпочинку. Однак якщо ...




Кому з нас час від часу не спадає на думку думка про зміну місця трудової діяльності? Причини ж подібного настрою бувають найрізноманітніші. Тут можна назвати погані відносини в робочому коллект ...




У передчутті літньої відпустки ми просто на підсвідомому рівні очікуємо чогось більшого, ніж просто відпустки. Наприклад, легкого короткочасного роману на морському узбережжі або невимушених ставлення ...




Службовий роман - це вже давно не просто випадок на роботі, а цілком самостійне поняття. Практично в будь-якому робочому колективі, де працюють чоловіки і жінки однієї вікової групи, без цього ...