1. Як впоратися з післявідпускним синдромом?

Згідно зі статистикою близько половини чоловіків і третя частина жінок не отримують задоволення від того, що їм доведеться повернутися в доотпускной ритм роботи. Зазвичай це проявляється зайвою нервозністю, невдоволенням собою і оточуючими людьми, переживаннями без приводу, підвищенням стресового стану. Все це в комплексі може навіть призвести до виникнення одного з видів депресії - післявідпускного синдрому. На наявність такого синдрому можуть вказувати і деякі симптомів депресій, наприклад, пригніченість, смуток, занепад сил і енергії.

Психологи стверджують, що найчастіше до нього схильні ті люди, які заздалегідь ставлять перед собою занадто вже завищені вимоги на період відпочинку.

Читай також: Як налаштуватися на робочий тиждень після відпустки. Шкідливі поради

Зазвичай це проявляється в тому, як вони планують свій заслужений річну відпустку. Наприклад, у них може бути занадто багато планів, яким збутися в такий короткий проміжок часу просто нереально. Або ж сам відпустку проходить не в тому форматі, що хотілося. Через це і виникає розчарування і смуток.

Як впоратися з післявідпускним синдромом?

Експерти в області психології радять почати з профілактики його виникнення. Спочатку потрібно спланувати свою відпустку так, щоб був час налаштуватися на новий ритм життя, адаптуватися. Також потрібно виділити час на перехід з відпустки на роботу (тобто ніяких «вночі з літака додому, а вранці вже на роботі»), адже ми не машини, які по команді можуть включатися або вимикатися. Краще спланувати відпустку так, щоб у тебе ще як мінімум добу залишалися на те, щоб розпакувати валізи, відпочити з дороги, поспілкуватися з скучив рідними та інше.

Читай також: ТОП-5 жіночих хвороб під час літньої відпустки

Звичайно, ці поради гарні, якщо ти тільки збираєшся у відпустку. А що робити, якщо післявідпустковою синдром вже наздогнав? Як швидше взяти себе в руки і повернутися в колишнє русло? Є кілька порад:

1. Перший робочий день після відпустки Сплануй так, щоб прийти раніше: у тебе буде час поділитися враженнями з колегами, дізнатися новини. Також буде трохи більше часу «розгребти» накопичилися за час твоєї відсутності листи.
2. Обов'язково складай список завдань на день. Так день буде більш продуктивним і структурованим, що призведе до підвищення ефективності.
3. По виходу на роботу краще зайнятися тими справами, які ти давно відкладала. З новими силами зробити їх буде набагато легше, та й задоволення, які ти отримаєш після їх виконання, підвищить твою самооцінку.
4. Чи знаєш ти, що на наше самопочуття надає благодійну вплив очікування якогось хорошого події? Так що після повернення з відпустки Сплануй, коли і куди ти підеш в наступний раз, або ж Сплануй свої вихідні, в які обов'язково повинні включитися години відпочинку (ніякої щоденної рутини!): Сімейний похід в кіно, розважальний центр або аквапарк, відвідування фестивалю і інше.
5. Не намагайся записати алкоголем або заїдати свій стрес , Адже задоволення від подібної боротьби з післявідпускним синдромом тимчасове, а потім стає тільки гірше. Крім того - це шкідливі звички. Краще перейти на заняття спортом, які дарують не тільки позитивні емоції і допомагають вивільнитися стресу.

Фото: depositphotos