Постноворічний депресія: що робити?

Здавалося б, що може бути краще свят, відпочинку, довжиною майже в два тижні Здавалося б, що може бути краще свят, відпочинку, довжиною майже в два тижні? Після гарного відпочинку і працюватиметься має добре. Однак в більшості випадків відбувається рівно навпаки: робота не йде, у деяких і зовсім починається депресія . У чому ж справа? Давайте розглянемо основні моменти, які можна віднести до «післясвяткові синдрому», і спробуємо розібратися, як з ними боротися.

Тіло і ритм. Якщо бути до кінця чесним, мало кого влаштовує режим роботи 5 днів на тиждень з 9-10 ранку. Якщо в теплу пору року для багатьох людей такий графік більш-менш прийнятний, то взимку він переноситься куди важче. Сонця в наших широтах мало, активність людини природним чином знижується, тому людина в цілому взимку більше втомлюється і схильний пізніше прокидатися. Особливо важко доводиться «совам», у яких взимку «совізм» загострюється. У підсумку в період свят людина часто переходить на свій власний внутрішній режим. І найчастіше все пізніше і пізніше прокидається. Графік часто зсувається до ночі, а різка зміна графіка при необхідності повернутися до робочого ритму призводить до жорсткого опору психіки. Дуже часто супутниками такої зміни графіка буває сильне погіршення настрою, апатія, труднощі концентрації, проблеми з пам'яттю. Різко вирвати себе зі «сплячки» - стрес для психіки, від якого вона і захищається, намагаючись під будь-якими приводами загальмувати «кипучу діяльність» до настання більш світлого часу року, ну або хоча б до того моменту, поки повністю не включаться адаптаційні механізми (якими в даному випадку можна вважати мотивацію, інтерес до роботи). Для того щоб мотивація запрацювала якнайшвидше, варто допомогти організму на фізичному рівні.

Депресія - що робити? Перш за все, якщо у вас канікули тривалістю в 10 днів, постарайтеся останні 2-3 дня все ж не лежати в ліжку до обіду, а поступово «просуватися» до колишнього графіка. Тоді перший робочий день не буде таким кошмарним.

Варто також витратити час на заходи підвищення активності. Для кого-то це спорт. Для кого-то - прогулянки на свіжому повітрі, комусь більше підходять культурні розваги. Дуже сильним підмогою є робота з тілом: масаж, сауна, спа-центр. Для тих, у кого немає протипоказань, - солярій . Варто розпланувати такі заходи не тільки на кінець канікул, але і на перші пару тижнів роботи - вони допоможуть адаптуватися.

Внутрішній конфлікт Внутрішній конфлікт. Якщо ви зробили все вищезгадане, а мотивація як і раніше мовчить і працювати не хочеться до нудоти, значить, тривалі канікули оголили якийсь більш глибинний конфлікт. Часто саме довга перерва в роботі допомагає усвідомити її важливість, потрібність або її корінне відторгнення вашими внутрішніми душевними структурами.

Ельвіра, 32 роки. На консультацію прийшла з питаннями з приводу пошуку своєї професійної ніші і між іншим розповіла, що ось уже третій рік кожен раз після новорічних свят і після відпустки відчувала сильний дискомфорт при поверненні до роботи. Кожен раз включатися було все важче і важче. Останньою краплею було запалення легенів, яке вона підхопила після новорічних канікул: злягла на місяць. Стався після новорічних свят зрив змусив її замислитися про правильність обраного шляху. Після хвороби вона вирішила звернутися за консультацією та допомогою в профорієнтації та працевлаштування. Її шлях в іншу сферу був непростим, але коли мені довелося зіткнутися з нею через два роки з іншого питання, я дізнався, що більше такого сильного дискомфорту після свят вона не відчувала. «Навпаки, мабуть, тепер я навіть встигаю скучити по роботі, і навіть якщо фізично важкувато, це все одно швидко проходить», - сказала вона.

Все просто. Те, що нам подобається і викликає інтерес, так чи інакше змусить нас рухатися. Те, що не подобається, буде ще сильніше тиснути на психіку укупі з фізичними складнощами. У наш кризовий час часто можна почути: «Та я все розумію, але зробити щось нічого не можу, де я візьму іншу роботу?»

Що робити? Для початку зізнатися собі, що це не «просто хандра». Безліч людей продовжують брехати собі, умовляючи себе, мовляв, все не так погано, буває і гірше. Але підсвідомість обдурити важко.

І вирощувати внутрішній конфлікт - все одно тупиковий шлях. Для початку варто подумати, що хорошого є у вашій роботі, а що, навпаки, сильніше за все дратує. Що допомагає вам змиритися зі станом речей, а що заважає. А далі, виходячи з отриманої інформації, постаратися акцентувати свою увагу і діяльність на позитивних сторонах. А якщо і справді зрозуміли, що займаєтеся нелюбом справою або в нелюба місці , Нехай початок нового року послужить вам поштовхом для пошуків. Адже шукати все одно доведеться, людина не може тиснути себе вічно, так чи інакше, рано чи пізно, підсвідомість штовхає його до здійснення глибинних сценаріїв. І не варто відразу ж говорити собі, що «все марно». Дорогу здолає той, хто йде.

Емоції Емоції. Напевно, якщо ви готувалися до свят, то в вашій родині і серед ваших друзів було чимало хороших емоцій в свята. А тепер все це скінчилося. Настали будні. Подарунки більше не дарують, теплих слів не говорять. А власне чому? Ви замислювалися, чому особисто ви перестаєте говорити близьким теплі слова і дарувати подарунки ?

Семен, 35 років. Коли його запитують, як пройшли свята, він посміхається і відповідає: «Звичайно». У відповідь на здивування розповідає: «Святковий стіл? Він у мене кожні вихідні, дружина відмінно готує, а я люблю оцінити її кухню. Поїздки та зустрічі з друзями? Ми намагаємося часто подорожувати по вихідним або йдемо розважатися, буває так, що вдень з дітьми, наприклад, в кіно на дитячі фільми, а ввечері в театр з друзями. Подарунки? А у нас прийнято в сім'ї дарувати один одному подарунки не тільки на свята, а просто так. Коли захочеться. Так, в цілому, може бути, Новий рік і правда більший свято, ніж наші дрібні сімейні радощі, але в цілому ми просто намагаємося зробити наше життя більш різноманітною і приємною, так що Новий рік не особливо вибивається ».

Що робити? Спробувати наслідувати цей приклад. Безумовно, для підтримки такої сімейної ідеології потрібні зусилля. Але чому б не продовжувати свято в міру сил?

Надмірності. А ось так свято краще не продовжувати. Смачна їжа і навіть дорогі алкогольні напої мають свою кількісну міру , І якщо перевищити її, то свято перестане бути таким.

Тепер ви знаєте відповідь на питання: "У мене депресія, що робити?". Так що налаштовуйтесь на позитив і боріться з нудьгою.

Здавалося б, що може бути краще свят, відпочинку, довжиною майже в два тижні?
У чому ж справа?
Депресія - що робити?
У наш кризовий час часто можна почути: «Та я все розумію, але зробити щось нічого не можу, де я візьму іншу роботу?
А власне чому?
У відповідь на здивування розповідає: «Святковий стіл?
Поїздки та зустрічі з друзями?
Подарунки?
Що робити?
Але чому б не продовжувати свято в міру сил?
Новости