1. Налаштуйтеся психологічно
2. Чи не голодуйте протягом дня
3. Як вечеряти, щоб не їсти на ніч?
4. А якщо ви на роботі допізна?
5. Не сидіть вдома вечорами
6. Геть висококалорійне з холодильника!
7. Пообіцяйте собі, що поїдете з ранку
8. Ароматерапія на сторожі Вашої фігури
9. Більше рідини!
10. Гаряча ванна притупляє апетит
11. Фітнес теж притупляє апетит
12. почистіть зуби
13. Проведіть апетит жувальною гумкою
14. Лягайте спати раніше
15. А якщо дуже-дуже хочеться їсти?

Чи не їсти на ніч - іноді це реальний спосіб схуднути! Ми вже писали про те, їсти чи не їсти після 18.00 , Так що вирішувати вам!

А що, якщо ви все ж вирішили НЕ їсти, але змусити себе дуже складно? Іноді як: почнеш є, а потім складно зупинитися, ось воно, та понищить на ніч.

Як стримати свій апетит ближче до ночі? жіночий сайт sympaty.net дає вам кілька корисних порад, що не їсти на ніч.

Налаштуйтеся психологічно

Психологія - найголовніше в справі схуднення. Правильний настрій на те, що ви не будете їсти на ніч - запорука успіху. Головне - не втратити його ближче до ночі 🙂

І тут у жінок - свої секрети, як не наїдатися на ніч: хтось вішає на холодильник фото напівголою красуні (попою до глядача, зрозуміло), хтось розклеює по дому записочки типу «Я струнка», «У мене є Сила Волі », а хтось сама ходить по дому напівголою, намагаючись налякати себе відображенням в дзеркалах.

Чи не голодуйте протягом дня

щоб НЕ їсти на ніч , Треба їсти достатньо їжі днем. Для цього привчіть себе добре снідати , Не пропускайте обід і обов'язково вечеряйте - звичайно, не пізно, в розумний час.

Як вечеряти, щоб не їсти на ніч?

Вечеря обов'язковий - тому що нереально нічого не їсти, поївши останній раз в обід.

Уявіть: ви терпите, голодуєте, ворочаєтеся перед сном в ліжку, не можете заснути, а потім зривається, мчимо до холодильника і пхаєте в себе його саме висококалорійне вміст!

Хіба це правильно? Звичайно, ні. І щоб не відбувалося таких казусів, привчіть себе вечеряти.

Запам'ятайте головне правило вечері: ніяких спецій і прянощів !!! Вони підсилюють апетит, і у вас може з'явитися відчуття голоду вже після того, як ви поїли. Це небезпечно: можете наїстися на ніч!

А якщо ви на роботі допізна?

Щоб на наїдатися на ніч, візьміть з собою на роботу поїсти, бажано - що-небудь корисне: горішки, сухофрукти, фрукти, нежирний йогурт, фітнес-батончики, хлібці, варені яйця ... З'їжте свій імпровізований вечеря близько 18.00.

Є висока ймовірність, що по приходу додому ваш апетит не буде таким звірячим, і ви зумієте не їсти на ніч 🙂

Не сидіть вдома вечорами

Коли сидиш вдома, робити нічого, і від неробства часом хочеться чаю попити, чого-небудь перекусити. Крім того, дуже погано, коли приходиш додому, а там вся сім'я спокушає вас всякими смаколиками. І часом єдиний вихід - просто приходити додому пізніше. Тим більше, що коли все вечора зайняті цікавими і корисними справами, тобто практично не хочеться!

Чим зайняти себе, вирішуйте самі, але краще і корисніше ходити в Спорт клуб , В басейн, до косметолога, в перукарню, на різні курси, ніж на концерти, на дискотеку і до друзів (там висока ймовірність, що вас нагодують, або ви самі чимось спокуситесь!)

До речі, після спортивних тренувань (особливо, коли гарненько пропотієш) є зовсім не хочеться!

Геть висококалорійне з холодильника!

Уявіть: ось ви не витримали, пішли поїсти вночі . Відкриваєте холодильник - а там сосиски і майонез! І що буде, якщо ви їх з'їсте? А якщо такі «зриви» відбуватимуться щоночі?

Боронь себе від спокуси, не тримайте на видному місці нічого висококалорійного. Краще поставте на стіл блюдо з фруктами, а на чільне місце в холодильнику покладіть овочі (наприклад, огірки і помідори) - зрив на них не страшний для фігури!

Пообіцяйте собі, що поїдете з ранку

Часом перебування якийсь смакоти в холодильнику просто не дає вам заснути! Так пообіцяйте собі, що всю цю смакоту ви з'їсте під час сніданку. Вже вранці ви відірветься по-повній: і солодке поїсте, і котлети, і картопельку з кетчупом !!!

Завантаження ...

Фішка полягає в тому, що вранці змусити себе з'їсти все, що задумано з вечора, практично нереально 🙂 Тим більше, що вранці голова працює лучш е, і дотримуватися здорового способу життя набагато простіше.

Ароматерапія на сторожі Вашої фігури

Часом впоратися з позаплановим приступом голоду допомагає ароматерапія . Справа в тому, що в мозку центри голоду і нюху знаходяться поруч, і приємні запахи допомагають на деякий час відігнати почуття голоду.

Можна понюхати шкірку апельсина або мандарина, можна - ваше улюблене аромамасло, можна запалити ароматичну паличку, а можна просто надушитися улюбленими духами.

Більше рідини!

Дієтологи кажуть, що дуже часто ми приймаємо спрагу за голод. Так давайте наповнимо свій шлунок чимось, крім їжі - рідина притуплює відчуття голоду. Це може бути вода з лимоном, томатний сік, зелений чай, каркаде, ройбуш або трав'яний чай.

Тільки обережніше з питвом, якщо ви схильні до набряків вранці!

Гаряча ванна притупляє апетит

І це дійсно так! Крім того, ви розслабитеся і зробите пару СПА-процедур для краси своєї шкіри 🙂

Фітнес теж притупляє апетит

Фізичні вправи здатні позбавити вас від голоду і привернути вашу увагу до ліній тіла. після невеликої зарядки ви будете спати міцніше, а про їжу забудете.

Тільки не перестарайтеся - велике навантаження навпаки викличе проблеми зі сном.

почистіть зуби

Відразу після вечері (як можна раніше!) Почистіть зуби.
По-перше, це корисно, так як підступний наліт утворюється на зубах вже через 10 хвилин після прийому їжі.
По-друге, діє умовний рефлекс: почистив зуби - значить, більше не їси.

Проведіть апетит жувальною гумкою

Якщо вже зовсім без їжі не можете, спробуйте пожувати жувальну гумку - вона відмінно пригнічує апетит. Виберете сильно-м'ятні або фруктові варіанти - звичайно ж, без цукру.

І врахуйте, що жувальні гумки можна жувати довго. 10-15 хвилин - і все.

Лягайте спати раніше

Сидимо допізна, а потім тааакой апетит з'являється! Особливо вночі.

Знайоме? Тоді постарайтеся не засиджуватися допізна, інакше обов'язково захочеться їсти. Трішечки поборолися з апетитом - і в ліжко 😉

А якщо дуже-дуже хочеться їсти?

Не можна морити себе голодом, якщо ви дійсно дуже давно їли!

Краще (і корисніше для психіки) з'їсти що-небудь легке: нежирний йогурт, легкий салат. І голод переможете, і калорій така вечеря особливо не додасть.

Можливі інші варіанти, серйозніше: шматочок відвареної грудки, тушковані овочі, омлет або просто варене яйце і тому подібні страви.

Тільки не перетворюйте такі перекуси в звичайна справа! Все-таки зовсім їсти на ніч набагато корисніше 🙂

-
Автор - Ольга Sympaty , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.