Ваш особистий психотерапевт: навіщо потрібно вести щоденники

  1. «Дорогий щоденник» - тихий друг і вірний слухач
  2. Про що писати? Трампліни, списки, теми дня
  3. Скільки часу займає щоденник?
  4. Три практики ведення щоденника
  5. Щоденник як шлях до себе

А ви знаєте, що у кожного з нас є свій особистий психотерапевт? І біограф, і вірний слухач, і друг, який ніколи не засудить. І все це безкоштовно і в одній особі. Це - наш особистий щоденник. Насправді ми давно ведемо щоденники в тій чи іншій формі: від записів в соціальних мережах, постів в блозі або фотографій в Інстаграме. Щоденники несуть відмінний терапевтичний ефект: вони витягують на поверхню пригнічені емоції і надають чіткість думок. А це, в свою чергу, дає нам можливість подивитися на себе з боку. Кетлін Адамс веде щоденник вже майже тридцять років. Свій досвід вона зібрала в книзі «Щоденник як шлях до себе» . Тут зібрані 22 практики ведення щоденників - більш ніж достатньо, щоб почати непростий, але захоплюючий шлях самопізнання.

«Дорогий щоденник» - тихий друг і вірний слухач

«Дорогий щоденник» - тихий друг і вірний слухач

Цікавий факт: виявляється, практика ведення особистих записів бере своє керівництво в стародавній Японії. У 60-х роках психотерапевт Айра Прогофф запропонував ведення щоденників як частина терапії. Він писав:

«Знанія, недоступні розумінню ... які приходять до нас з глубіни».

Кетлін Адамс вважає, що саме щоденники - ключ до позитивних змін в житті. Вони, немов фізичні вправи, тримають нас в тонусі, допомагають відволіктися і розслабитися. Крім того, щоденник схожий на чарівне дзеркало: перечитуючи свої записи, ми може поглянути на себе як би з боку.

У 1987 році я проводила дослідження про терапевтичну користь ведення щоденника. Всі учасники відповіли, що однією з причин, чому вони взялися за щоденник, - потреба «весті письмова розмова з собою в пошуках рішення проблем». А 93% повідомили, що щоденник для них - «бесценний метод самотерапіі».

До слова, Джулія Кемерон в книзі «Шлях художника» рекомендує щодня робити вправу «Ранкові сторінки»: заповнювати три сторінки щоденника. Слідувати за потоком думок, поки мозок ще не прокинувся, а внутрішній критик - Чи не включив.

Про що писати? Трампліни, списки, теми дня

Трампліни, списки, теми дня

Спочатку може здатися, що писати в особистому щоденнику абсолютно нема про що. Ну не про сніданок ж писати або про зустріч з колегою? Просто почніть писати, в тому числі про зустріч з колегою, про сніданок, про те, як пройшла ніч, про сни і побажаннях цього дня. Крім того, автор рекомендує корисну практику під назвою «Трамплін». Вона допоможе вам почати діалог з чистим аркушем. Напишіть першу фразу або питання, наприклад, «Чи потрібно мені другу вищу освіту?» І почніть розмірковувати на цю тему, не бійтеся трохи пофілософствувати. Адже це ваші особисті сторінки, ніхто крім вас їх читати не буде. Трампліном можуть бути будь-які фрази, які потрібно розширити і продовжити.

Крім фраз-трамплінів, можна складати списки, тільки не щоденних завдань і покупок, а, наприклад, список якостей, які мені подобаються, список досягнень, список речей, за які ми вдячні світобудови.

Ще один спосіб почати вести щоденник - регулярно спостерігати за певною сферою життя. Кетлін Адамс називає цей метод темою дня. Необхідно продумати 31 тему зі свого життя (фінанси, здоров'я, особисте життя, сім'я і т.д), розподілити теми за календарними днями і усвідомлено спостерігати за їх змінами.

д), розподілити теми за календарними днями і усвідомлено спостерігати за їх змінами

Скільки часу займає щоденник?

Багато хто думає, що вести щоденника - справа не тільки копітка, але і займає багато часу. Насправді це не так. Вам не потрібно витрачати більше, ніж 15 хвилин в день. Просто опишіть, який був минулий день. Або спробуйте позитивно запрограмувати день майбутній, придумавши йому кілька хороших епітетів. Потім порівняйте, чи збулися ваші «передбачення».

Три практики ведення щоденника

Ми переконали вас, що ведення щоденників - річ корисна і цікава? Тоді вперед, розглянемо кілька цікавих практик з 22 запропонованих.

Практика невідправленого листа

Практика невідправленого листа

Цифрові технології багато змінюють в нашому житті. Епістолярний жанр - мистецтво написання листів, практично зникло. Ми всі користуємося електронною поштою і відмінно себе відчуваємо. І все-таки, іноді корисно написати лист, поміркувати в ньому про життя, про дружбу, про любов. І не відправити. Ось правила написання невідправлених листів:

  • відсутність цензури або редагування. Ви можете писати гнівні або роздратовані, або сумні листи. Це спосіб виплеснути енергію і тривожні вас емоції;
  • невідправлені листи нікого не ображають. Тут немає витоку інформації, адже ці листи залишаться невідправленими;
  • ви можете писати їх кому або чого завгодно. Це ваші правила, і тільки ви їх придумуєте;
  • це не діалог, а монолог. Ви пишете про те, що ви відчуваєте і переживаєте.

Книга Еліс Уокер «Цвет пурпурний» *, яка отримала Пулітцерівську премію, містить цілу колекцію Невідправлені листів до Бога. Почніть створювати свою колекцію!

аналіз сновидінь

Свіжі сни дають корисну інформацію про наш внутрішній стан. Але важливо вчасно їх запам'ятати, спробувати аналізувати. Адже сновидіння, які ми бачили тиждень тому, вже неактуальні, їх мало хто пам'ятає.

Кетлін Адамс радить записувати свої сни після пробудження. Деякі психотерапевти, до речі, рекомендують вести щоденники снів окремо від інших щоденників. Автор не бачить необхідності розділяти ці щоденники, адже в сукупності вони несуть подвоєну цінність сприйняття.

Дивно, який ясною стане ваше життя, якщо ви навчитеся прислухатися до разючих речей, що відбувається вночі.

Щоб записувати сни, бажано тримати ручку і блокнот біля ліжка. Відразу ж після пробудження записати сон або його уривок. Можливо, вас щось особливо зачепило або розтривожило уві сні: запишіть це.

Слід пам'ятати, що наші сновидіння унікальні, і ніхто не може їх розшифрувати точно. Існує ряд стандартизованих архитипичности образів, але і до них потрібно підходити критично. Насамперед ми повинні самі відчути, що означає той чи інший сон. Але подібне тлумачення допоможе нам розібратися зі своїми страхами, бажаннями і душевними станами.

уявний діалог

Ще один цікавий метод ведення щоденника: вести уявний діалог з кимось. Не плутайте з невідправленими листами, які відбуваються у формі монологу. Для інтересу придумайте яскравий і незвичайний образ співрозмовника. Це може бути не тільки людина, але і емоція, книга, фільм, та що завгодно. Кетлін вела діалоги з книгою. А ось приклад діалогу з фінансами:

Діалог з речами корисний в розумінні символіки або у визначенні світоглядної системи, яка асоціюється у вас з матеріальними предметами. Діалог з грошима може бути особливо відкритим. Мікі вважає, що Діалог «развернул її відносини з грошима на сто вісімдесят градусов»:

Мікі: Привіт! Ви - гроші?

Гроші: Так. Ми виглядаємо так, як ти чекала?

Мікі: Ні, я не думала, що у вас стільки особливостей. Я думала, що бачу вас тільки при оплаті рахунків та іншого, але не усвідомлювала вас як дивно цікаву особистість.

Гроші: Ось чому ми не хотіли спілкуватися з тобою! Ти ставилася до нас як до рабів.

Мікі: Вибачте мене!

Гроші: Ти вважаєш, що ми могли б проводити більше часу разом?

Мікі: Так, я знаходжу вас дуже привабливими.

книга «Щоденник як шлях до себе» багата на цікаві практик. Навіть знайомство з ними змусить багатьох задуматися про користь ведення щоденників. Всі вони допомагають в самопізнанні і особистісному зростанні. Кілька загальних рекомендацій, які дає автор:

  • Не бійтеся помилок, помарок, не звертайте уваги на акуратність;
  • Датується кожну запис;
  • Малюйте, вклеювати картинки, фантазуйте;
  • Пишіть швидко і не намагайтеся обдурити самого себе;
  • Не соромтеся описувати важливі, особисті епізоди вашого життя;
  • Не змушуйте себе писати, якщо зовсім не пишеться;
  • Прибирайте щоденник від чужих очей

Стаття в тему: Найкращий день: огляд нових творчих блокнотів

Кетлін Адамс

Щоденник як шлях до себе

22 практики для самопізнання і особистого розвитку

22 практики для самопізнання і особистого розвитку

Замовити книгу

Про що писати?
Ну не про сніданок ж писати або про зустріч з колегою?
Напишіть першу фразу або питання, наприклад, «Чи потрібно мені другу вищу освіту?
Скільки часу займає щоденник?
Ви - гроші?
Ми виглядаємо так, як ти чекала?
Гроші: Ти вважаєш, що ми могли б проводити більше часу разом?