Шарлотта Стайл «Позитивна психологія. Що робить нас щасливими, оптимістичними і мотивованими » , - М .: «Претекст» , 2012

Вважається, що всі люди хочуть бути щасливими. Найбільш загальне визначення щастя трактується як відчуття повноти життя, самореалізації, радості і задоволеності. Щастя, радість - це великі почуття і одні з найважливіших емоцій. Чому іноді пропадає радість життя? Що заважає нам в повній мірі розкрити свій потенціал? Як нам 'знайти своє місце в житті'? Саме в цій книзі можна знайти відповіді на ці та багато інших питань.
Позитивна психологія докладно розглядає численні фактори, що впливають на самореалізацію і розкриття потенціалу. Найбільшу цінність цієї книги являє відповідь на питання про те, з чого починається «шлях до щастя». Звичайно, з позитивного ставлення до себе, оточуючих і життя в цілому. Головне - не забувати про це і не впадати в депресію. Читайте із задоволенням і користю!

Якщо ви вже почали застосовувати хоча б деякі принципи позитивної психології, про які ми говорили в попередніх розділах, то напевно стали набагато більш стійким і життєрадісною людиною. У цьому розділі ми зосередимося на основних аспектах, що сприяють розвитку стійкості. Ми з'ясуємо, чому оптимізм допомагає легше адаптуватися до життєвих умов, ніж песимізм, а також перерахуємо найбільш ефективні методи психологічного захисту і відновлення душевних сил після негараздів, нещасть і інших травмуючих подій.

Позитивні психологи з'ясували, що стійкі люди:

• оптимісти;

• не втрачають надію і здатні вирішувати проблеми;

• вірять у власні сили, але не занадто самовпевнені;

• контролюють себе і належним чином використовують свої емоції;

• здатні бачити вигоду і сенс навіть у важкій ситуації;

• мають почуття гумору;

• в дитинстві мали досвід спілкування з авторитетною людиною, який виховував їх;

• використовують соціальну підтримку, можуть спертися на друзів і родину;

• розташовують ефективними інструментами психологічного захисту, щоб адаптуватися до обставин;

• здатні вчитися, прощати і рухатися далі.

Що таке стійкість

Стійкість передбачає не тільки вміння адаптуватися і справлятися з негараздами; вона спирається на здорове вміння адаптуватися і справлятися. Матеріал цієї книги допоможе вам розкрити свої найкращі якості, що б зміцнити власне благополуччя. Пам'ятайте: все, що ви робите, впливає на все, що ви робите! Навчившись звертати більше уваги на світлу сторону, ви почнете діяти активніше, завдяки чому у вас з'являться навички адаптації, які стануть згодом блискучим трампліном до отримання стійкості й уміння справлятися з важкими ударами долі. А коли з'явиться стійкість, ви виявите в собі сили, про які навіть не підозрювали; це дозволить вам не боятися випробувань і труднощів і жити по-справжньому повноцінним життям.

роздуми

Деякі провідні лідери, що володіють такою якістю, як стійкість, зізналися, що не завжди відчувають себе впевнено. Стійкі люди - це не самі впевнені в собі люди на світі, просто у них більш ефективні методи адаптування. Прийнято вважати, що впевненість в собі - найважливіша якість перед лицем труднощів, проте насправді нам легше пристосуватися до обставин, коли ми кілька втрачаємо свою впевненість. Реальне життя неоднозначна, і труднощі роблять нас одночасно слабше і сильніше. Думаю, приємно усвідомлювати, що бути стійким не означає перетворитися в скелю, навпаки, стійкість - це вміння правильно лавірувати.

Стійкість - не те ж саме, що виживання. Механізми виживання покликані допомогти вам винести несподівані труднощі або нещастя, однак якщо ви не проаналізуєте емоційні наслідки таких ситуацій, то не зможете навчитися чомусь і розвиватися як особистість.

Людей, які пережили банкрутство або звільнення і сприймають це виключно як невдачу, а не можливість для аналізу і розвитку, не можна назвати стійкими. Пережити розлучення - це не тільки зрозуміти, що пішло не так, потім забути, пробачити і почати жити заново, спираючись на набуті знання, а й виробити стійкість, що передбачає особистісне зростання.

Що робить людину стійким

Багато здатності до адаптації закладаються ще в дитинстві. Турбота, захищеність і при цьому суворе виховання - важливі чинники для розвитку стійкості. Однак діти можуть навчитися стійкості не тільки у батьків. На них може зробити позитивний вплив і якийсь дорослий з їх оточення, забезпечуючи їм суворе виховання і підтримку. Вроджений хист, звичайно ж, теж впливають на стійкість. Дітям доводиться вирішувати проблеми і контролювати свою поведінку з самого раннього віку, і їх можна навчити бачити світлу сторону речей і розвивати в них почуття гумору. Тямущі діти часто рятуються від насмішок і третирування однолітків за допомогою гумору, адже вміння знаходити спільну мову з іншими дітьми прекрасно допомагає їм долати труднощі і травми.

Багато коміки зізнаються, що їх гумористичні здібності сформувалися ще в дитинстві як спосіб адаптації до свого середовища.

У розділі 3 ми говорили про те, наскільки важливі позитивні емоції для зміцнення психологічних ресурсів. Отже, позитивні емоції відіграють величезну роль у розвитку стійкості. Однак негативні емоції (біль, печаль, втрати; все емоції, пов'язані зі стражданням) теж можуть сприяти особистісному зростанню. Як завжди, ми повинні зрозуміти, що саме відчуваємо і думаємо, щоб удосконалити способи адаптації і до невеликих труднощів, і до серйозних випробувань.

роль сприйняття

Історії, які ми придумуємо самі для себе, і пояснення, які даємо подій, формують наше життя. Позитивні психологи з'ясували, наскільки сприйняття людей і інтерпретація подій впливають на здатність адаптуватися до незгод - дрібним і великим.

проблема точності

Песимісти і пригнічені люди бачать речі такими, якими вони є, а оптимісти більше помиляються з приводу своїх здібностей і можливості контролювати події. Отже, песимісти бачать речі «такими, якими вони є», але дослідження показують, що це ніяк не можна назвати перевагою, в той час як «рожеві окуляри» оптимістів прекрасно захищають їх від «дійсності» і дозволяють їм реагувати на життя позитивно. Песиміста легко приголомшити і збити з ніг, а оптиміст виживає і процвітає.

Насправді ми схильні бачити себе в позитивному, а не в негативному ключі. Ми створюємо для себе сцену, на якій, природно, граємо головну роль, - протагоніста, сенс всієї історії. Психолог Шеллі Тейлор пояснює, що позитивні ілюзії, які ми плекаємо стосовно себе, - зовсім не недолік нашого сприйняття; їх слід сприймати як приголомшливий ресурс і допомогу в адаптації. Здорові позитивні ілюзії захищають нас і дозволяють, спираючись на позитивну віру в себе, домогтися більшої продуктивності і ефективності, в той час як реалістичний аналіз власних здібностей робить нас технічно більш «розсудливими», але менш ефективними.

Згадаймо, наприклад, історію про мишок, які впали в бідон з молоком: мишка-песимістка, бачачи всю безнадійність ситуації, швидко йде на дно, а мишка-оптимістка продовжує сукати лапками, впевнена в тому, що зуміє вибратися з цієї ситуації, і , в результаті, виживає. Вона з такою силою збиває лапками молоко, що воно стає маслом, і мишка вибирається з бідона.

Помилкові ілюзії щодо своєї здатності змінити зовнішні обставини, звичайно ж, потрібно перевіряти в реальних умовах, а здоровий оптимізм дозволяє досить безболісно переносити зіткнення з реальністю. Є моменти, коли дуже важливо точно оцінювати як зовнішні обставини, так і свої власні здібності: наприклад, коли пілот керує літаком або бухгалтер складає баланс, або хірург робить операцію.

Дослідження показують, що люди оцінюють ситуацію точніше тоді, коли вони трохи пригнічені або хоча б перебувають в звичайному, неупередженому настрої, таким чином, виходить, що пілоти, бухгалтери та лікарі повинні бути трішки песимістами. Однак оптимізм, прагнення злегка перебільшувати позитивну сторону, може піти нам на благо, особливо перед лицем труднощів.

роздуми

Мартін Селигман усвідомив, наскільки важливо вірити, що ми можемо вплинути на кінцевий результат, незважаючи ні на які обставини, коли проводив дослідження на собаках, вивчаючи їх поведінку і реакцію на невеликий електричний розряд. Багато собаки досить швидко переставали чинити опір і віддавалися на волю долі, а деякі проявляли завзятість. Здатність рухатися вперед, незважаючи на постійні невдачі і негаразди, - це одна з рис людської поведінки, як і покірливість і безпорадність. Різниця між цими двома реакціями обумовлена вірою в те, що ми все-таки можемо вплинути на ситуацію. Стійкі люди залишаються оптимістами, сподіваючись на свою здатність змінити обставини; саме ця віра допомагає їм пережити негаразди і випробування тоді, коли інші здаються.

Атрибутивний і пояснювальний стилі

Позитивні і негативні думки, які ви пов'язуєте з підсумковим результатом і наслідками, впливають на вашу інтерпретацію того, що вже сталося. Ця інтерпретація минулого може, в свою чергу, проектуватися на емоції й очікування щодо майбутнього. Негативна інтерпретація минулого чи сьогодення може перерости в песимістичний погляд на майбутнє. Внутрішній голос, який «розповідає» вам історію вашого життя, може бути оптимістичним або песимістичним по тону; Мартін Селигман називає це атрибутивною і пояснювальним стилем. На щастя, ви можете змінити свій атрибутивний стиль (свої переконання) і пояснювальний стиль (то, як ви говорите про свої переконання). Сприйняття і інтерпретація події впливають на наші почуття (рис. 4). А почуття впливають на нашу здатність ясно мислити і впливати на зовнішні обставини.

Наші почуття визначають наші дії. Негативно або песимістично інтерпретуючи події, ми діємо менш ефективно, ніж ті, хто дотримується позитивної або оптимістичного погляду. Наші почуття залежать від наших переконань. Отже, наша здатність ефективно функціонувати залежить від того, у що ми віримо.

Мал. 4. Як інтерпретації події і переконання можуть вплинути на почуття і реакцію

Як приручити гремлінах

Існує безліч програм по виявленню і зміни переконань. Одна з найуспішніших - когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). У серії «Brilliant series» вийшла чудова книга про цей метод.

Селігман також розробив програму, засновану на більш ранніх моделях когнітивної терапії. Це «Пенсильванская програма розвитку оптимізму»; вона використовується з великим успіхом, особливо добре допомагає дітям вчитися вирішувати проблеми, не втрачати надію і, в підсумку, протистояти депресії. Те, як ми розповідаємо про свої переконання, Селигман називає нашим «пояснювальним стилем».

Який у вас пояснювальний стиль? Який внутрішній голос ви чуєте? Будучи коучем, я намагаюся аналізувати разом з клієнтами їх внутрішній голос і вважаю,

що в цьому дуже допомагає вміння сприймати цей голос як окрему особистість, наприклад, як гремлінах чи папугу. Іноді рекомендують навіть малювати цього гремлінах. У різних ситуаціях ми спираємося на різний досвід, так що може виявитися, що у вас не один «гремлин». Важливо вчитися слухати цей голос і точно розуміти, що він нашіптує; тоді ви зможете вплинути на нього, або приручити гремлінах.

Існують три види песимістичного або негативного голосу гремлінах:

1) сталість: завжди і ніколи (наприклад, «сонце ніколи не світить», «він завжди приносить мені»);

2) узагальнення: всі, кожен (наприклад, «дієти не допомагають», «все люди безтурботні»);

3) персоналізація: я (наприклад, «я поганий», «це моя вина»).

Як же подолати своїх гремлінів? Селігман застосовує модель Альберта Елліса, яку називає НУПОА (ABCDE):

• невдача, проблема (adversity);

• переконання (beliefs);

• подальша зміна настрою (consequent mood change);

• обговорення (disputation);

• активізація (energisation).

Грунтуючись на цій моделі, відзначимо, що НПП - це:

• невдача, проблема = «подруга скасувала зустріч»;

• переконання = «я їй не подобаюся, мабуть, я нудний»;

• подальша зміна настрою = тепер ще найнещасніші, ніж раніше.

Важливо звернути увагу на те, які переконання впливають на ваш настрій. Після того як вдасться виявити переконання, потім можна проаналізувати їх достовірність. На яких фактах грунтується це переконання? Як ви реагуєте на переконання?

О (обговорення) - в нашому прикладі може бути кілька варіантів.

• «Вона часто скасовує зустрічі».

• «Вона ніколи не скасовує зустрічі».

• «Ми часто бачимося».

• «Вона сказала, що дуже зайнята».

• «Ми дружимо вже багато років».

• «Я ще погано знаю її, так що не можу судити» і т. Д.

Кожен варіант може вплинути на інтерпретацію подій і, отже, на настрій, при цьому основна мета - більш позитивно поставитися до того, що сталося.

Переконання слід аналізувати з двох сторін.

1. Щодо самої проблеми. Наскільки наше переконання реалістично? Це єдине можливе пояснення?

2. Щодо подальшої зміни настрою. Можливо, емоційна реакція занадто гостра? У такому випадку ваше переконання може бути айсбергом, в підводної частини якого криється більш тверде переконання, що відображає ваші цінності, щось вкрай важливе для вас (див. Глави 4 і 7).

Цей принцип - наша інтерпретація подій впливає на наші почуття - допомагає зрозуміти, що ми можемо змінити свою реакцію на несподівані події і керувати ними.

Коли ми дивимося на світ в позитивному ключі, ми впливаємо не тільки на миттєву реакцію.

Кожне переконання викликає певну емоційну реакцію. Гремлин може бути дуже могутнім. в своїй книзі «Фактор стійкості» (The Resilience

Factor) Карен Ревік і Ендрю Шатто називають цих сильних гремлінів переконаннями-айсбергами, бо зовнішня реакція приховує більш глибоке, приховане переконання. ви зрозумієте, що зіткнулися з айсбергом, коли ваша реакція не буде відповідати ситуації. айсберг - це зазвичай переконання, пов'язане з глибокою потребою або непорушною цінністю.

Фото: pixabay.com