1. зміст
2. фази сну
3. Як це працює: як фітнес-гаджети визначають фази сну
4. На що звернути увагу, щоб висипатися
5. Популярні моделі фітнес-браслетів для моніторингу вашого сну і легкого пробудження
6. Баю-Люлі-баю - дивовижні корисні розробки для здорового сну

Суєта і прагнення залишатися на ногах якомога довше, бути успішними і більше встигати - все це призвело до того, що ми стали недбалі по відношенню до себе і свого сну. Це як з чищенням зубів: розуміємо, що потрібно робити це частіше, але не робимо. А адже повноцінний сон є важливою складовою здорового способу життя . він необхідний для щоденної активності, продуктивності та результативності, про які ми всі з вами чули і до яких так прагнемо.

І здорово, що є гаджети, які можуть допомогти нормалізувати сон і стати здоровішими. Мова йде про фітнес-трекерах . Напевно ви не раз про них чули. Бути може, у вас навіть є особистий досвід користувачів. До речі, нам це дуже цікаво, поділіться ним в коментарях!

Зараз же пропонуємо зрозуміти, як це взагалі можливо, що електроніка - якийсь браслет на руці - розуміє, що відбувається всередині нас, як допомагає нормалізувати сон, стати бадьоріше і здоровіше. Серед безлічі моделей ми для вас вибрали найздібніші і стильні. Вони і дозволять нарешті виспатися. Обов'язково їх рекомендуємо. А ще вас чекає добірка дивовижних гаджетів для сну. Ех, чого народ тільки не придумав!

Здоровий нічний сон - це життєва необхідність. Якщо ви спите мало, часто прокидаєтеся, а вранці встаєте млявими і апатичними, це стовідсотково відбивається на якості вашого життя, самопочуття і зовнішності. Під час сну в організмі відбуваються важливі процеси відшкодування енерговитрат і регенерації клітин, а мозок упорядковує емоції і спогади. Розуміючи важливість цього, настійно рекомендуємо задуматися про те, як ви спите і скільки. І озброїтися фітнес-трекером! Він збере всі необхідні для аналізу дані, смартфони додаток їх обробить, а ви нарешті зможете висипатися і радіти кожному ранку

зміст

1. фази сну
2. Як це працює: як фітнес-гаджети визначають фази сну
3. На що звернути увагу, щоб висипатися
4. Популярні моделі фітнес-браслетів для моніторингу вашого сну і легкого пробудження
5. Баю-Люлі-баю - дивовижні корисні розробки для здорового сну

Читайте також:

фази сну

Перш за все, напевно, варто уточнити, що вчені виділяють дві фази сну: швидку і повільну.

У фазу повільного сну людина впадає відразу після засипання. Це час відновлення тіла і енергії. Нас легко розбудити яскравим світлом або, наприклад, гучним звуком. Тоді процеси відновлення порушуються, особливо якщо сон переривався кілька разів за ніч. В такому випадку вранці ви встанете сонними і млявими - зовсім неготовими до активності. Щоб накопичена за день втома не залишилася при вас, рекомендують не переривати фазу повільного сну.

Що стосується фази швидкого сну, спостерігається відновлення розумових процесів і побудова нейронних зв'язків, створення психологічного захисту. Загалом, в цей час наш мозок активний. І вранці прокидатися найкраще саме у фазі швидкого сну. Фітнес-трекер в цьому теж допоможе.

Фітнес-браслети вже кілька років на піку популярності. Сьогодні їх використовують не тільки для вимірювання різних спортивних показників і визначення типу фізичних навантажень, починаючи від високоінтенсивних тренувань і закінчуючи звичайним бігом. Вони потрібні і для нормалізації режиму дня, моніторингу якості сну, а також обчислення оптимального часу пробудження

Як це працює: як фітнес-гаджети визначають фази сну

У сучасних фітнес-браслетах виробниками закладені алгоритми, що визначають фази сну. Це можливо завдяки оснащенню гаджетів сенсорними звукозаписними мікродатчик, які звертають увагу на будь-які звуки, а в фазі швидкого сну їх багато.

Інформація про хропіння користувача або розмовах уві сні - це вагомий внесок у визначення якості сну. Сучасні пристрої навіть можуть відстежувати прояви лунатизму. І хоч фітнес-браслети не зважають медичними приладами, вони незамінні при діагностиці хропіння, поганого неспокійного сну і лунатизму. І якщо проблема є, вони її виявлять, а також допоможуть контролювати процес відновлення.

Хоч фітнес-браслети не зважають медичними приладами, вони незамінні при діагностиці хропіння, поганого неспокійного сну і лунатизму

Крім реакції на звуки, гаджети здатні реагувати на рухи користувача. У них є пульсометри, які контролюють роботу серця, і акселерометри, власне, і відстежують будь-які, навіть самі незначні рухи.

Фітнес-трекери, використовуючи процес актіграф, відстежують руху руки користувача уві сні і трансформують отримані відомості з урахуванням передбачуваного періоду сну і неспання в графіки

Принцип роботи фітнес-трекерів з наукової точки зору не новий. Ще в 90-х роках минулого століття світ дізнався про так званих актіграф - датчики руху. Ними називали перші прилади для наукових досліджень циклів сну і неспання. Їх дія грунтувалося на тому ж принципі, що і у фітнес-браслетів: вони фіксували рухову активність і зміну положення тіла. Отримані дані та допомагали вченим визначати, спав чоловік чи ні.

Для виявлення моменту виходу користувача з фази повільного сну, званого ще глибоким, в фітнес-браслетах важливі пульсометри. Вони зчитують збільшення частоти скорочення серцевого м'яза. Це і дозволяє обчислити оптимальний час для пробудження людини, коли це зробити легко і приємно. Інакше кажучи, фітнес-трекери самі вибирають за нас ідеальний момент, легко будять (майже як мама в дитинстві), а ми відкриваємо очі, бажаємо миру доброго ранку і радіємо новому дню.

Якщо ви хочете піднятися в певний час, встановіть на фітнес-браслеті часовий діапазон, протягом якого гаджет визначить оптимальний час пробудження - початок фази повільного (або активного) сну.

Головним достоїнством фітнес-гаджетів є те, що вони постійно аналізують сон користувача.

І це дуже важливо, адже ми з вами непросто закриваємо очі і лягаємо в ліжко. Ні. В цей час несвідомо відключається мозок - у фазі повільного сну. І якщо ми ворочаємося, прокидаємося в цій фазі, реагуємо на зовнішні подразники, мозок практично не відпочиває. Напевно ви розумієте, чим це загрожує.

Підсумковою ланкою в процесі аналізу якості сну є мобільні додатки. Вони і надають готові і оброблені відомості в зручному для користувача форматі.

Просунуті моделі видають щоденний звіт про те, як людина провела ніч: скільки годин - з користю, так би мовити, а скільки - змарнував. І у нас вже є безліч одкровень користувачів, які зізналися в самообманом з приводу кількості та якості свого сну. Деяким з них фітнес-трекери буквально розкрили очі, показавши реальну картину: що є, наприклад, постійний недобір двох і навіть трьох годин сну. Звідси, звичайно, і та сама горезвісна ранкова розбитість: «Я тільки прокинувся, а вже втомився!»

І не дивно, що без фітнес-трекера іноді відчуваєш себе як без рук. Здається, що «даремно» ходите і спите, адже активність і сон без нього «не рахуються». Як показує досвід, втративши з якої-небудь причини звичного фітнес-браслета, відразу починаєш доглядати йому заміну.

На що звернути увагу, щоб висипатися

Фітнес-трекер допоможе перевірити, як різні фактори діють на ваш сон. Подробиці про них ви можете знайти тут . А якщо не любите переходити за посиланнями, даємо коротке зведення того, що впливає на якість сну. це:

• Яскраве світло. Нехай вночі в спальні буде темно, потрібно прибрати навіть світиться електроніку, а перед сном використовуйте виключно приглушене світло. Він налаштує вас на потрібний лад.

До речі, якщо після вимкнення світла, ви хочете взяти в руки смартфон , Щоб, наприклад, перевірити повідомлення або новинну стрічку в соціальній мережі, не робіть цього. По-перше, у вас вже є явні проблеми - з фільтрацією інформації. Крім того, це шкодить вашим очам і заважає здоровому сну.

• Спека. Ідеально, якщо температура в кімнаті не перевищує 17-20 градусів за Цельсієм. Влітку напевно доведеться включити кондиціонер .
• Сухе повітря. Потрібна вологість близько 40-50%. зволожувач вам на допомогу.
• Напруга в тілі. Рекомендуємо за годину-дві до сну легку розслаблюючу гімнастику або, наприклад, масаж.

• Надмірна мозкова діяльність. За кілька годин до сну рекомендований спокійне дозвілля. Відкладіть роботу і вимкнути комп'ютер. Краще хорошу книгу почитайте або проведіть час з сім'єю! А сам процес засинання можна перетворити в якийсь ритуал. Наприклад, той же читання в ліжку дасть тілу сигнал про те, що пора розслабитися.
• Щільна вечеря. Напевно, сьогодні вже всі знають, що перед сном рясна важка їжа - не варіант. Якщо дуже голодні, перекусіть, як варіант, нежирним сиром з бананом, який наситить кров триптофан і подарує щасливий спокійний сон.
• Алкоголь. Доведено, що навіть пара проміле в крові (до слова, 2,5 проміле - вже сильне сп'яніння) не дозволить зануритися в глибокий сон, хоч і заснете ви швидко. Загалом, курс на повний детокс .

Перед сном потрібно максимально обмежити зовнішні впливи: пов'язка - на очі, щільні штори - на вікна, беруші - в вуха. Це так звана сенсорна депривація, що стоїть на стажі міцного сну.

Популярні моделі фітнес-браслетів для моніторингу вашого сну і легкого пробудження

Без сну не прожити. Це зрозуміло. Він дуже важливий. І навіть незначне порушення біоритмів відбивається на здоров'ї і працездатності. Якщо сон став для вас справжнім скарбом, а ранкове пробудження - зовсім не пробудження, а якесь переміщення з горизонталі до вертикалі, прийшов час задуматися про оптимізацію сну. У цьому вам і допоможуть сучасні фітнес-трекери. Благо, є з чого вибрати

Мабуть, найпопулярнішою доступною моделлю сьогодні є Xiaomi Mi Band 2. Можна сказати, що це хіт продажів, став справжньою класикою. Гаджет не тільки зберіг, але і примножив переваги попередніх версій. А особливістю першої моделі Xiaomi Mi Band ( відео огляд ), Якщо ви пам'ятаєте, стала гранично низька ціна при високій якості. За це її і полюбили.

Фітнес-браслет Xiaomi Mi Band 2, як і минулі версії, може відстежувати сон користувача, визначати його тривалість і фази повільного і швидкого сну.

І робить це досить точно.

Всі отримані відомості консолідуються в додатку. Там ви і оцініть якість сну.

У додатку настроюються будильники: як по днях тижня, так і одноразові. Гаджет розбудить вас в фазі швидкого сну, коли прокидатися найпростіше.

Відмінно, що Xiaomi Mi Band 2 захищений від пилу і вологи за міжнародним стандартом IP67. Гаджет можна не знімати в душі. А ще він стійкий до впливу побутової хімії і косметичних засобів.

Xiaomi Mi Band 2 симпатично виглядає. Він навіть отримав престижну нагороду Red Dot Design-2017. А урізноманітнити вигляд пристрою допоможуть змінні ремінці . Подробиці про модель - тут .

«Розумний» будильник і функція моніторингу сну є і в моделі Xiaomi Mi Band S1 , Яка теж увійшла в нашу добірку кращих фітнес-браслетів до 1500 гривень .

Користувач, що знаходиться в фазі швидкого сну, прокидається від трикратної вібрації. Завдяки пульсометр, зібраної ним інформації, робота «розумного» будильника виключно коректна. Інакше кажучи, гаджет будить тоді, коли вам простіше прокинутися.

Гідний конкурент Xiaomi Mi Band 2 - Lenovo HW01 з функцією моніторингу сну і «розумним» будильником.

Гаджет визначає час початку сну і підйому, а також фіксує фази сну.

Цей фітнес-браслет виконаний з ударостійкого термопластика і має зручний силіконовий ремінець.

Прочитати огляд фітнес-браслета Lenovo HW01 - гідного конкурента знаменитого Xiaomi Mi Band 2 .

Функція моніторингу сну і «розумний» будильник є і в такий стильною моделі Xiaomi, як AmazFit. Її базова функціональність аналогічна MiBand першого покоління.

Гаджет можна носити як на зап'ясті, так і на шиї. І це справжня окраса!

Ще одна стоїть модель для тих, хто хоче стежити за своїм сном, - Xiaomi Amazfit Arc. У ній є і акселерометр, і оптичний пульсометр.

Браслет фітнес-гаджета дуже легкий. Він не буде заважати ні вдень, ні вночі. І матеріал, з якого він зроблений, гіпоалергенний і на дотик приємний.

Подивитися детальну інформацію та придбати Xiaomi Amazfit Arc

Також хочеться відзначити таку модель, як Sony SmartBand 2 (SWR12). В п'ятірці кращих фітнес-браслетів за версією АЛЛО вона є найбільш доступною. І це вже Японія і відоме якість Sony, флагмани якої поважає весь світ. Sony Xperia XZ Premium , Який заслужив звання кращого смартфона міжнародної виставки MWC-2017, чого вартий!

Sony SmartBand 2 (SWR12) доступний в чорної і білої кольорах.

Гаджет сумісний з iOS, не тільки з Android.

В головному вікні міститься картинка самого фітнес-браслета, відомості про заряд акумулятора, а також чотири кольорових квадратика-віджета. Кожен з них відображає поточний стан певних функцій гаджета: кількість пройдених кроків, останній вимір пульсу, тривалість сну за минулу ніч і вже встановлений будильник. При натисканні на квадрат відкривається відповідний екран з докладною інформацією.

У нижній частині екрана можна помітити квартет іконок, що відповідають за повернення на головний екран і за перехід до статистики по пульсу і кроків. Налаштування SmartBand 2, права іконка, включають і установку «розумного» будильника, що працює на відомостях про фазах сну. Користувач задає діапазон часу, в який йому потрібно встати, і лягає спати з браслетом на руці. Наприклад, ви хочете прокинутися не пізніш 8 ранку, вказуєте, що вас можна будити протягом години. І гаджет з 7 ранку почне чекати вашого виходу з глибокої сну, після чого розбудить легкою вібрацією. Нагадаємо, що якщо людину потривожити під час глибокого сну, він буде відчувати себе набагато гірше, ніж при підйомі в фазі поверхневого сну.

Загалом, Sony SmartBand 2 (SWR12) - це ще один шанс на бадьорого ранку .

Читайте також: