Чи потрібно під час тренування пити воду?

Головна > статті > Чи потрібно під час тренування пити воду?

Сьогодні бути здоровим стало не менш престижно, ніж мати високу кваліфікацію, дорогий автомобіль і рахунок в банку. З'являється все більше і більше спортивних центрів і фітнес-клубів, розширюються можливості активного дозвілля. Вести здоровий спосіб життя стало модно, легко і цікаво!

Фітнес - це відмінне самопочуття і піднесений настрій, струнка фігура, легка хода. Формула успіху в фітнесі проста: тренування плюс харчування плюс відпочинок. Що ж це означає на практиці? Щоб завжди залишатися в прекрасній формі, тілу необхідна регулярна фізична активність. 3 - 4 тренування в тиждень під керівництвом досвідченого інструктора цілком достатньо, щоб підтримувати тонус, бадьорість і прекрасну фігуру. Але для ефективного тренінгу організму потрібен повноцінний відпочинок. Тривалість і якість відпочинку не менш важливі, ніж самі заняття. Розслаблюючі ванни, сауна, масаж, солярій, здоровий сон 8 - 9 годин на добу - запорука успіху в фітнес-тренуваннях. Але навіть найдорожчий спортклуб із кращими інструкторами, відновлення і відпочинок не дадуть бажаний результат без третьої ланки в ланцюжку - харчування.

Але навіть найдорожчий спортклуб із кращими інструкторами, відновлення і відпочинок не дадуть бажаний результат без третьої ланки в ланцюжку - харчування

Про правильне харчування написані цілі томи. Виходять періодичні видання, присвячені цьому питанню. У спортивному центрі, як правило, є свій дієтолог, який допоможе скласти раціон, виходячи з індивідуальних потреб організму. Розроблено безліч систем харчування, складені мільйони різних дієт, способів схуднення, підтримки м'язів в тонусі. «Я те, що я їм», - кажуть сучасні фахівці з харчування. До цього виразу просто проситься добавка «і п'ю».

Жоден обмінний процес нашого тіла не проходить без участі води. Органічне життя без неї неможлива. Людські тканини складаються на 65-70% з води. Мозок - на 75%, м'язова тканина - на 80%, а кров - на 92%. Якщо ви відчуваєте втому, з'явилися запаморочення, сухість та лущення шкіри, порушилася координація рухів, то причина може виявитися несподівано простий: неправильне споживання води.

Вода під час тренування спортсмену необхідна для терморегуляції і нормального протікання процесів обміну. За одне тренування організм втрачає від 1 до 2 - 3 л рідини. Ця кількість залежить від інтенсивності навантаження, розмірів тіла і температури навколишнього середовища. Велика частина виділяється у вигляді поту, менша - при активному диханні. Під час тренінгу всі тканини організму напружено працюють. При цьому виділяється велика кількість тепла. М'язи і мозок спортсмена у величезних кількостях споживають кисень, запаси глікогену, головного джерела енергії при фізичному навантаженні. Багаторазово посилюється транспортування активних речовин до органів і тканин і відведення від них відпрацьованих речовин, токсинів і продуктів розпаду. Для вільного протікання цього процесу необхідно підтримувати водний баланс в організмі.

Під час заняття від втрати рідини згущується кров, підвищується її в'язкість. Але при цьому м'язова тканина і мозок продовжують гостро потребувати кисню і поживних речовинах. Щоб виробити їх в достатній кількості, серцю доводиться працювати з потрійним навантаженням, прокачувати кров, що загусла. Підвищується частота серцевих ударів, багаторазово збільшується навантаження на серце, зростає температура тіла. За цим неминуче слідує втрата витривалості, координації, може виникнути кисневе голодування, запаморочення. Ефективність тренування в таких умовах стрімко падає, а зайві навантаження на серце зводять «нанівець» результати.

Щоб не допустити зневоднення, необхідно своєчасне споживання чистої води. 200 - 400 мл води за годину-півтори до занять забезпечить правильний «розігрів» організму і плавний вхід в активну фазу. Потрібно пам'ятати, що почуття спраги - це симптом дегідратації, гострої нестачі рідини, коли обмінні процеси вже порушені, тому вода під час тренування повинна бути правильно розрахована. Зразкове її кількість, необхідне на 1,5 - 2 години занять, складає 0,5 - 1 л і залежить від типу і інтенсивності тренування, а також температури навколишнього середовища. Цю кількість розділяють на декілька прийомів і п'ють маленькими ковтками кожні 10 - 15 хвилин. Пиття під час тренування рекомендується з температурою нижче кімнатної, близько 12 градусів. Таким чином, водний баланс організму знаходиться в рівновазі, відбувається природна терморегуляція організму.

У кожному великому фітнес-центрі для цих цілей обов'язково розміщуються системи з чистою питною водою. Та й в недорогих спортклубах перед тренуванням вам обов'язково запропонують пляшечку чистої води.

Вплив зневоднення на організм і необхідність поповнювати водні резерви для людини, яка веде активний спосіб життя, вже давно досліджені і визнані сучасною медициною. Але зустрічаються ще й послідовники старої школи, що забороняють під час тренування пити воду. На жаль, це часто призводить до сумних наслідків. Класичним прикладом старої школи є контрольне зважування і обмірювання тіла до і після тренування. За рахунок втрати рідини організмом, показники ваг і мірної стрічки помітно зменшуються. Ці результати видаються за показник ефективності занять, спалювання жирової тканини, казково швидке поліпшення фігури. Такий прийом легко викрити. Досить знову зробити контрольне зважування через кілька годин після тренування. Організм намагається підтримувати всі системи в рівновазі і при найменшій нагоді поповнить водні резерви. Вага та обсяги повернуться до колишніх показників. Обіцяного дива не сталося. І не могло статися.

Тим, хто все ще підпадає під вплив прихильників старої школи, необхідно пам'ятати, що жоден обмінний процес не може пройти без участі води. І вже при перших ознаках її нестачі, організм працює через силу. Якими б не були ваші цілі в фітнесі, який би вид спорту ви не віддавали перевагу, бути здоровим і досягти результату неможливо без грамотного і своєчасного вживання пиття. Тому бажано під час тренування пити воду.

В сучасних спортивних клубах проводяться регулярні тестування організму, перевіряються стан серцевої системи, координації, витривалості і співвідношення жирової, м'язової, кісткової тканин, а також процентний вміст води в тілі. Цей показник вважається одним з найважливіших і регулярно відстежується і коректується відповідними системами харчування і тренувань.

У дні відпочинку між відвідинами фітнес клубу вживання рідини не менш важливо. Чай, кава, соки і газовані напої не заповнюють потреби людини в достатній мірі. У нетренувальні дні потрібно не забувати пити невеликими порціями. Тільки чиста вода здатна відразу пройти всмоктування травним трактом і потрапити в кров, забезпечити вільний транспорт активних і відпрацьованих речовин, допомогти організму позбавитися від токсинів і шлаків.

Крім питання про кількість, гостро стоїть проблема якості питної води.

На заняттях у фітнес-клубі разом з потім людина втрачає не тільки воду, але і мікроелементи (натрій, хлор, магній, кальцій, калій, мінеральні солі). У зв'язку з цим деякі тренери вважають за можливе рекомендувати споживання не чистої питної, а мінеральної води. Однак вона не призначена для безконтрольного, безсистемного застосування. Розчини мінеральних речовин і активних елементів настільки складні і насичені, що можуть легко порушити обмін речовин!

На 99% піт складається з води. І тільки 1% складають активні речовини, електроліти, які і потрібно заповнювати. Існує так званий баланс електролітів - електрохімічний баланс організму. Для людей, що регулярно займаються фізичними навантаженнями, він особливо важливий, так як відповідає за нейрохимические зв'язку в тканинах. Дисбаланс електролітів викликає стомлюваність і зниження швидкості реакції, так як змінює потенціали нейронів і м'язових тканин, тим самим ускладнюючи провідність нервових імпульсів. У нормі здоровий організм сам встановлює баланс електролітів. Він «враховує» кількість і склад втрачених з потом речовин, і виводить з організму інші, підтримуючи рівновагу.

Мінеральні води повинні прийматися за показаннями і під контролем лікаря. Багато з них відносяться до категорії лікувальних, так як розчини солей в них у декілька разів перевищують потреби здорової людини. У США заборонено рекламувати мінеральну воду, як еліксир здоров'я.

У порівнянні з фізично неактивною людиною потреби спортсмена в поживних речовинах, мікро- і макроелементів значно збільшені. Але покривати їх слід раціональним різноманітним харчуванням, регулярним прийомом чистої води без домішок. Всі необхідні речовини можна отримати в достатній мірі, вживаючи овочі, фрукти, зернові і молочні продукти, рибу і м'ясо. Тим більше, що містяться в мінеральній питво речовини засвоюються організмом гірше, ніж зі звичайної їжі.

Для людини, яка веде активний спосіб життя, найкращим варіантом є вживання звичайної чистої питної води, звільненої від шкідливих домішок і бактерій. У побутових умовах смачну і по-справжньому корисну воду дозволяють отримати системи очищення, в основу яких покладено метод зворотного осмосу .

В результаті застосування обратноосмотічексіх фільтрів можна зі звичайної водопровідної рідини отримати воду, якість якої близько до талої льодовикової. Така вода практично не містить домішок. Її можна спокійно вживати в їжу, не побоюючись порушити рівновагу систем організму. Саме обратноосмотічеськую воду найчастіше розливають у великі пластикові бутлі, які стоять у фітнес-клубах і спортивних центрах.

Тепер із застосуванням систем очищення на основі зворотного осмосу всі виключні властивості чистісінької води доступні вам в домашніх умовах. Кожен день. Пийте на здоров'я і будьте в формі!

У вас вдома поки немає зворотноосмотичної системи? Ви можете вибрати фільтр для очищення води і замовити його прямо зараз.

Головна > статті > Чи потрібно під час тренування пити воду?

Що ж це означає на практиці?
У вас вдома поки немає зворотноосмотичної системи?