родолженіе статті «Здоров'я в літньому віці: реальність чи недосяжна мета?»

Фізичні можливості людини досягають максимуму в період статевого дозрівання і потім зменшуються прогресивно від десятиліття до десятиліття зі швидкістю, що розрізняється для різних індивідуумів. Частково це зменшення відбувається через старіння організму і не піддається втручанню. Навіть здорове старіння пов'язане з помітною втратою маси м'язів і їх сили - приблизно до 80-річного віку звичайна людина втрачає половину м'язової маси тіла. Нещодавно стало відомо, що ці негативні зміни, які раніше пов'язували виключно зі старінням, насправді, принаймні частково, є результатом бездіяльності м'язів і, отже, потенційно оборотні.

Цей висновок має велике практичне значення. Справа в тому, що літня людина за своїми фізичними можливостями часто виявляється в небезпечній близькості до того порогу, за яким найменше зниження фізичних здібностей зробить базову щоденну активність, таку, як вставання з крісла, неможливою. У такому випадку навіть невелика додана втрата фізичної здатності, яка зустрічається в зв'язку з якоюсь раптово виниклої хворобою, може зробити раніше здорового 80-річного людини нерухомим і залежним від інших. Такий результат, однак, не є неминучим, так як є серйозно перевірені дані, що дозволяють вважати, що втрачені в результаті бездіяльності фізичні здібності можуть бути відновлені за допомогою регулярної фізичної активності навіть в екстремально літньому віці.

Фізичні тренування не зупиняють повністю вікову втрату м'язових волокон, але вони, як показали дослідження літніх людей, відновлюють силу м'язів, еквівалентну 10-20 років "омолодження", і можуть перешкоджати зниженню фізичних можливостей нижче функціонально важливих порогів.

Регулярна фізична активність в старості дає людям і інші переваги. Так, динамічний вплив ваги на скелет під час тренувань може сповільнити втрату кісткової маси у жінок похилого віку; тренування на балансування може зробити падіння на землю менш імовірним; регулярні тренування часто допомагають вилікуватися від глибокої депресії. Крім того, не слід недооцінювати те, що групові заняття фізичними вправами допомагають літнім людям звільнитися від відчуття соціальної ізоляції і самотності.

Рекомендації з фізичної активності

• Регулярна фізична активність помірної інтенсивності протягом 30 хвилин 6 разів (днів) в тиждень приносить користь здоров'ю
• Фізична активність не обов'язково повинна бути безперервною і може бути накопичена шляхом проведення декількох занять у день
• Рівень фізичної активності повинен поступово зменшуватися з віком (по самопочуттю)
• Люди похилого віку, які довго були малорухомими, повинні починати займатися повільно, починаючи з декількох хвилин в день, і нарощувати навантаження поступово
• Якщо фізична активність не викликає неприємні симптоми, вона навряд чи може завдати шкоди
• Для більшості людей похилого віку переваги фізичної активності переважують ризики заподіяння шкоди здоров'ю
• Лікарі самі повинні бути фізично активними, щоб принести користь власного здоров'я і зробити свої поради пацієнтам більш переконливими

Джерело англійською

Переклад: Валентин Давітуліані budzdorovstarina.ru

На сторінку анонсів ...